Tii
Ohun elo ti nṣiṣe lọwọ ninu tii, tii polyphenols, jẹ nkan ti o ni ẹda. Ni awọn agbegbe nibiti a ti jẹ tii nigbagbogbo, awọn olugbe n jiya lati kekere akàn. Eyi fihan pe awọn polyphenols tii le ṣe imukuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti akàn.
Black wolfberry
Ẹya pataki julọ ti wolfberry dudu jẹ anthocyanin, eyiti o jẹ ẹda ti o lagbara; o le ṣe idiwọ ti ogbo ti ko tọ, mu rirọ ohun elo ẹjẹ pọ si, dẹkun awọn nkan ti ara korira ati igbona, ati mu irọrun apapọ pọ si. Black wolfberry le ṣee lo lati ṣe tii, fi sinu omi tabi jẹun taara, eyiti o jẹ anfani si ara eniyan.
owo
O ni iye nla ti beta carotene ati irin, eyiti o le pese ara eniyan pẹlu ounjẹ ọlọrọ. Awọn ti o tobi iye ti antioxidants ni owo ko le nikan mu ọpọlọ iṣẹ, sugbon tun mu youthful vitality, ran se ọpọlọ ti ogbo ati ki o se Alusaima ká.
Hawthorn
Awọn flavonoids ti o wa ninu, Vitamin C, carotene, ati bẹbẹ lọ le dina ati dinku iran ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, mu ajesara ara dara si, ati pe o ni egboogi- agbalagba ati awọn ipa-ipa akàn.
Waini pupa
Awọn proanthocyanidins ati resveratrol ti o wa ninu eso-ajara jẹ awọn antioxidants ti o lagbara mejeeji, eyiti o le koju ogbologbo ati ki o pa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara. O yẹ ki o gbiyanju lati jẹ eso-ajara papọ pẹlu awọ ara ati awọn irugbin, nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti eso-ajara wa ninu awọ ara ati awọn irugbin.
karọọti
Karooti ko le ṣe alekun ajesara eniyan nikan, ṣugbọn tun ni awọn ipa-ipa akàn -. O tun jẹ ọlọrọ ni carotene, eyiti o le yọkuro atẹgun singlet ati awọn radicals ọfẹ ti o fa ti ogbo, fa fifalẹ ilana ti ogbo eniyan, ati dena ti ogbo awọ ara.
soy
Ni awọn isoflavones, eyiti o jẹ awọn antioxidants adayeba ati ni awọn ipa estrogenic ti ko lagbara. Mimu wara soyi le dinku awọn aami aiṣan ti menopause ninu awọn obinrin, ati pe o tun ni ipa ti idilọwọ akàn ati idilọwọ arun Alzheimer. O ni ẹwa ti o dara ati ipa ẹwa fun awọn obinrin.
tomati
Lycopene jẹ ounjẹ pẹlu iṣẹ antioxidant ti o lagbara julọ ti a rii titi di isisiyi, ati pe iṣẹ-ṣiṣe antioxidant rẹ jẹ awọn akoko 100 ti Vitamin E. Lilo ojoojumọ ti 10 miligiramu ti lycopene le ṣe pataki igbelaruge imukuro ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara, imukuro rirẹ, ati mu ajesara ara dara.
Lycopene jẹ iru ọra - carotenoids. Gbigba ati gbigbe rẹ gbọdọ wa ni tituka ninu epo tabi ọra lati ṣee lo. Nitorina, jijẹ awọn tomati sisun tabi obe tomati yoo ṣe iranlọwọ fun gbigba ti lycopene. Lycopene ni iduroṣinṣin igbona giga. Alapapo le lyse awọn sẹẹli tomati, ṣiṣe ki o rọrun lati gba nipasẹ ara ju ounje aise lọ.
Oyin
Lẹhin ọjọ ti o nšišẹ, awọn ara ilu India nigbagbogbo fẹ lati joko si isalẹ lati mu ife tii tii ti o gbona kan. Ọna naa rọrun pupọ. Fi awọn ege atalẹ sinu omi farabale ki o mu pẹlu oyin nigbati iwọn otutu ti omi tii ba tọ: tii ginger ni ọpọlọpọ awọn ipa ti o lodi si-. Honey ni awọn ohun-ini antibacterial adayeba ati iranlọwọ lati dinku igbona awọ ara; Atalẹ jẹ ọlọrọ ni gingerol antioxidant (ti a tun mọ ni gingerol tabi gingerol), eyiti o ṣe idiwọ didenukole ti collagen, nitorinaa ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ tutu ati ki o rọ.
A le lo oyin Jujube (oyin dudu) ni ẹẹkan lojumọ ni owurọ ati irọlẹ. Oyin dudu ni orisirisi awọn ifọkansi ti polyphenols (polyphenols{1}}awọn antioxidants lagbara). Awọn eroja wọnyi jẹ awọn antioxidants ati pe a gbagbọ lati dinku iṣẹlẹ ti arun ọkan ati akàn. iṣeeṣe.
Awọn abajade iwadi ti Yunifasiti ti California, Davis, USA ṣe, fihan pe oyin jẹ iru ounjẹ ti o ni ilera ati pe o ni iye iyanu ti awọn antioxidants. O le yọ awọn idoti ti o wa ninu ara- awọn ipilẹṣẹ atẹgun ti o wa laaye, ki o si ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju si ilera ara eniyan. Ipele ti awọn antioxidants le ṣe imukuro iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara, ati pe o ni egboogi -akàn ati awọn ipa ti ogbologbo-. Oyin le ṣe igbelaruge awọ ara rosy, elege ati didan. Oluwadi Davis University of California Dokita Hyderon Grossin laipe kede awọn esi ti iwadi yii ti o ṣe nipasẹ rẹ ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ni ipade ti American Chemical Society ni California. O sọ pe ninu iwadi ti awọn oluyọọda 25, wọn rii pe oyin le ṣe alekun ipele ti awọn antioxidants ninu ara.
eso
Awọn ounjẹ eso ti o ni vitamin E (awọn eso cashew, walnuts, hazelnuts, epa, bbl) ni afikun si awọn iṣẹ antioxidant, tun le tun awọn awọ ara ṣe. Bibẹẹkọ, nitori awọn ounjẹ nut jẹ ga ninu awọn ọra, ti o ba jẹun pupọ, kii ṣe eewu isanraju nikan wa, iṣesi oxidation ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ọra giga yoo tun ba ipa ipa antioxidant ti Vitamin E jẹ.
Nitorinaa, awọn onimọ-jinlẹ ṣeduro pe awọn eniyan jẹ iru awọn ounjẹ bẹ, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi, bibẹẹkọ pupọ ju.
iru eso didun kan
Awọn eso Berry jẹ ọlọrọ ni carotene ati Vitamin C, ati pe awọn eroja meji wọnyi jẹ awọn nkan ti o mọ julọ ninu awọn antioxidants, nitorinaa o ni lati jẹ awọn strawberries kekere ati ẹlẹwa, blueberries, ati awọn cranberries.
Ni afikun, potasiomu ati omi {{0} okun ti o ni iyọkuro ninu rẹ tun le dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ati dinku eewu haipatensonu!
oat
Oats, ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, kalisiomu, riboflavin, thiamine, ati awọn eroja miiran, jẹ gbogbo awọn irugbin nikan ti a ṣe akojọ si bi awọn ounjẹ antioxidant.
Gbigbe oatmeal lojoojumọ le ṣe alekun iṣelọpọ ti ara, yara si iṣelọpọ ti amino acids, ati igbelaruge isọdọtun sẹẹli. Ta ku lori mimu ekan ti oatmeal ni gbogbo ọjọ, o le jẹ ki o tàn!
